Reklama

Porady

Na problemy ze snem

Masz problemy z zasypianiem? Jest to zjawisko, z którego powodu cierpi coraz więcej osób. Poniżej znajdziesz pięć sugestii, które pomogą ci dobrze spać.

Niedziela Ogólnopolska 20/2023, str. 48

[ TEMATY ]

sen

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Jedną z najważniejszych rzeczy, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne, jest wysypianie się. Jeśli się nie wyśpimy w nocy, będziemy czuli się zmęczeni w ciągu dnia oraz z trudem będziemy mogli koncentrować się na zadaniach. Brak snu jest częstą przyczyną wypadków, rozdrażnienia oraz podejmowania złych decyzji. Tylko jak tu się wyspać, kiedy mamy problemy z zaśnięciem? Mniej więcej co trzecia osoba regularnie cierpi na problemy ze snem. Właściwie jest to znane i bardzo powszechne zjawisko. Kiedy nasze myśli zaczynają krążyć, przewracamy się w łóżku na różne strony i po prostu nie możemy zasnąć. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem, zastosuj poniższe sugestie.

1. Dziennik snu

Czy kiedykolwiek myślałeś o prowadzeniu dziennika, w którym zapisywałbyś wszystkie negatywne oraz pozytywne myśli przed snem? To mogłoby ci pomóc poradzić sobie ze stresem w ciągu dnia, a także przełamać impas, który powstrzymuje cię przed zaśnięciem. Jeśli chcesz, możesz również wypisywać sukcesy w danym dniu i stawiać za nimi haczyk. Zawsze dobrze jest się zastanowić nad tym, co osiągnąłeś, zanim pójdziesz spać. W ten sposób naprawdę kończysz dzień.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2. ASMR

Reklama

Nie powinniśmy tuż przed snem oglądać niezliczonej ilości filmów na urządzeniach technicznych, ale jeśli i tak regularnie słuchasz podcastów, aby zasnąć, możesz również spróbować tego trendu, który w ostatnich latach zyskuje coraz więcej fanów. ASMR pochodzi ze świata anglojęzycznego i oznacza: Autonomous – Sensory – Meridian – Response. Są to odgłosy, takie jak szczotkowanie włosów, szepty i inne ciche dźwięki, które u wielu osób wywołują tzw. mrowienie, które może działać relaksująco, a tym samym usypiająco. Niestety, nie każdemu to odpowiada, ale warto spróbować!

3. Budzik snu

Budzik może nie tylko pomóc ci wstać rano z łóżka, ale także znaleźć odpowiedni czas na pójście spać. Większość ludzi mniej więcej wie, kiedy się zmęczy. Konsekwentnie ustawiaj budzik na ten czas, a następnie idź spać – bez względu na to, co robisz w danej chwili. Powinieneś także odłożyć dobrą książkę i spróbować ustalić rutynę, aby lepiej zasnąć.

4. Wieczorna modlitwa

Możesz także spróbować modlitwy przed snem. modlitwa pomaga w zaśnięciu, gdyż sen jest połączony z poczuciem spokoju, który daje modlitwa. Brewiarzową modlitwą na zakończenie dnia jest Kompleta. Kończy się ona następującymi słowami: „Noc spokojną i śmierć szczęśliwą niech nam da Bóg wszechmogący, Ojciec i Syn, i Duch Święty”. Spokojny sen ma być zatem jednym z owoców tej modlitwy. A jeżeli zaśniemy już podczas modlitwy, nie ma się czym martwić, bo nie jest to grzechem.

5. Wyjdź na świeże powietrze

Jeśli wszystko inne zawiedzie, cuda mogą zdziałać krótki spacer lub wyjście na balkon. Wstań i odetchnij świeżym powietrzem. Po spacerze naprawdę jesteś gotowy do spania. Zasadniczo odrobina aktywności fizycznej przed pójściem spać nigdy nie jest zła!

Pamiętaj – możesz wprowadzić jeszcze wiele innych rzeczy, aby zadbać o higienę snu, np.: na przynajmniej 6 godz. przed snem nie pij kawy/ napojów z kofeiną, nie jedz ciężkich posiłków, spraw, by sypialnia była komfortowa i utrzymuj w niej chłodną, ale przyjemną temperaturę.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

2023-05-10 08:06

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Pięć godzin snu to wyższe ryzyko rozwoju wielu chorób

[ TEMATY ]

sen

Adobe Stock

Pięć lub mniej godzin snu w ciągu doby u osób w średnim i podeszłym wieku wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju co najmniej dwóch chorób przewlekłych - ostrzegają naukowcy z University College London (UCL).

Na łamach czasopisma „PLOS Medicine” opisali oni wyniki swojego najnowszego badania poświęconego korelacji pomiędzy czasem trwania snu a stanem zdrowia ponad 7 tysięcy kobiet i mężczyzn w wieku 50, 60 i 70 lat.
CZYTAJ DALEJ

Kard. Müller: obrona życia ludzkiego obowiązkiem biskupów

2025-07-24 12:43

[ TEMATY ]

kard. Gerhard Müller

Ks. Mirosław Benedyk/Niedziela

kard. Gerhard Müller

kard. Gerhard Müller

Na zagrożenia wynikające z „poprawności politycznej” i brak proroczego głosu biskupów w obronie życia ludzkiego wskazuje w obszernym artykule opublikowanym w Rzymie kardynał Gerhard Ludwig Müller. Emerytowany prefekt Kongregacji Nauki Wiary adresuje swe słowa szczególnie do sytuacji w swej ojczyźnie.

W Niemczech toczy się obecnie debata, czy osoba, która podważa artykuł 1. konstytucji - fundamentalne prawo każdego człowieka do swego życia, od poczęcia do naturalnej śmierci - może pełnić funkcję sędziego Federalnego Trybunału Konstytucyjnego.
CZYTAJ DALEJ

Kard. Dziwisz w Wieliczce o św. Kindze: Nie przespała życia. Wypełniła je dobrem, bezinteresowną i mądrą służbą

2025-07-24 16:00

[ TEMATY ]

kard. Stanisław Dziwisz

św. Kinga

Wieliczka

Rafał Stachurski / Biuro Prasowe Archidiecezji Krakowskiej

- Jej przykład może nas inspirować do miłości i służby, choć żyjemy w innych czasach, choć stają przed nami inne wyzwania – o św. Kindze w dniu jej liturgicznego wspomnienia mówił kard. Stanisław Dziwisz. Arcybiskup krakowski senior przewodniczył porannej Mszy św. w kaplicy poświęconej patronce górników w Kopalni Soli „Wieliczka”.

24 lipca w liturgii przypada wspomnienie św. Kingi. To właśnie dlatego tego dnia porannej Mszy św. w kaplicy poświęconej patronce górników w Kopalni Soli „Wieliczka” przewodniczył kard. Stanisław Dziwisz. – Gromadzimy się w tym niezwykłym miejscu, 100 metrów pod ziemią. (…) Kaplica jest miejscem modlitwy i kultu Bożego, słusznie więc ogarnia nas podziw dla zmysłu wiary tych, którzy w ten sposób chcieli podkreślić, że Bóg jest i powinien być wszędzie tam, gdzie człowiek żyje i pracuje, trudzi się i czyni sobie ziemię poddaną, podejmując w ten sposób zadanie przekazane mu przez Stwórcę i Pana nieba i ziemi – mówił na początku homilii arcybiskup krakowski senior. Zauważył przy tym, że położenie kaplicy św. Kingi „przemawia do naszej wyobraźni”, gdyż przypomina, że człowiek żyje w świecie stworzonym przez Boga i oddanym mu do dyspozycji, ale nie na zawsze. – Ziemia bowiem dla każdego człowieka jest wstępnym etapem wędrówki i przygotowania się do nieskończenie większej rzeczywistości, którą nazywamy niebem i która będzie życiem bez końca z Bogiem w Jego królestwie, przygotowanym nam od założenia świata – wyjaśnił kard. Stanisław Dziwisz.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję